hantle i plecy

[...] drążka zza plecy- 4x12 martwy ciąg 4x8 PIĄTEK barki biceps wyciskanie hantli- 20-10-8-6 unosy bokiem 4x12 unoszenie w opadzie 4x12 podciąganie sztangi 4x12 modlitewnik 4x12 hantle naprzemian4x12 SOBOTA nogi wyprosty 4x20 martwy na prostych nogach 4x10 przysiady 15-15-15-10 suwnica 4x15 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 6/4/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 4/4/4/2 (ew. wersja "21") - Uginanie ramion z hantlami na stojąco, uchwyt młotkowy: 4 serie 6/6/6/5 //myślicie że hantle na stojąco mogę włączyć zamiast podciągania na drążku? Zwyczajnie nie lubię podciągania :P Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: 4 serie 6/4/2/1 - Arnoldki: 4 [...]

[...] - wyciag gorny za kark, wyciag przed siebie, wyciag dolny w siadzie plaskim, unoszenie tulowia z opadu, unoszenie hantli w opadzie biceps - na modlitewniku - gryf prosty, hantle (podchwyt i chwyt mlotkowy). czasami wyciag dolny - koncentrowalem sie na maksymalnym prostowaniu ramion z zachowaniem napiecia w miesniach (chcialem wydluzyc biceps) [...]

[...] nie zamieniaj, czemu chcesz je zamienić? rozpietki, tak moga byc z hantlami zreszta to przykladowy plan, inny np pokazowy rozklad cwiczen to: sztanga skos w góre, hantle mlotkowo płasko, rozpietki głowa w dol sztangielki) w face pullu masz zakers 12-15 wiec se nauczysz ;) 5 tego mds'a nei zastapisz tylko szrugsami stojac, bo ebdzie [...]

a zebys wiedzial%-) moje polaczenia to klata+biceps plecy+triceps nogi+barki to jest moje ulubione i sprawdzone polaczenie, czasami tylko cieko zarzucic hantle na barki pomagajac sobie nogami%-) ogolnie polecam takie polaczenie

Pon - Klata - Biceps Płaska - 12-10-8-6 Skos góra 12-10-8-6 robię hantlami na ławeczce Rozpiętki 12-10-8-6 hantle, ławka skośna Brama 12-10-8-6 Czasami dorzucam przerzucanie, zamieniam skos górny na dolny lub dodaje albo robię zamiast bramy rozpiętki na maszynie Zasadniczo wszystko robię system 12-10-8-6 powtórzeń Bicpes: [...]

[...] i wystarcza uginanie nog w lezeniu 2s / ewentualnie 2s wspiec na palce max na koniec treningu barki -podciaganie sztangi wzdloz tulowia(12,10,8)/ wyciskanie sprzed klatki hantle / sztanga triceps -wyciskanie chwytem waskim(12,10,8) /ok 2s biceps - ugnanie ramion ze sztanga stojac / wywal - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] wspięcia w staniu (napiecie) 2s daj cos na dwoglowy BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangi na skos w gore 3s dal bym hantle BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s Zmien na jakies cwiczenie wielostawowe PLECY: Ściąganie drazka [...]

[...] zmierzam nie wygodne i zrobisz na tym tylko plecy,nogi i bf ale to nie rozubuduje ci dostatecznie klatki i nog plecy no powiedzmy ze imitacja + wyciag dolny. Ale abstrach**ac do 1 wypowiedzi tu nikt nikomu planow nie uklada i nawel twierdze ze kupujac hantle+plaska/skos sztange wydalby podbniekasy a rezulatty cwiczen byly by o niebo lepsze.

[...] + 50g owsianych 2.200g piersi z kurczaka + 50g makaronu 3. 200g piersi + 50g makaronu + 30g masla orzechowego 4,5,6 jeszcze nie bylo :) trening = klata + tric 1.Skos gora hantle 4s 2,WL 4s 3.krzyzowanie linek 4s 4.skos dol 4s 5.dipsy 4s 6.wyciag gora trojkat 4s 7.tric na bramie jednoracz 3s Suple joint 10g crea 10g man up poleci 4tabs zdjec [...]

[...] Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 hantle 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 TRICEPSY Rozgrzewka: [...]

Dzięki,ale jest problem w tym,że posiadam hantle 2kg to nie jest raczej wystarczający cieżar.Więc czym zastąpić cwiczenia z hantlami i czym zastapić ćwiczenia na drażku ? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 (CZYM ZASTAPIC ?) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 (CZYM ZASTAPIC ?) Klatka - Wyciskanie sztangi 3s 12 [...]

Jesteś większy odemnie pon. klatka pozimo szeroki uchwyt 4x12 / 12-10-10-8 Progresja klata skos 4x12 / tutaj daj hantle klata rozpietki 4x12 / z tym obciążeniem nieprzesadzasz ? Pamiętaj TECHNIKA, a nie ILOŚĆ. tric wyciag 4x12 20kg tric sztangielka zza głowy 4x12 15kg / nazywa się franzuckie i 15kilo.. no no no jeszcze raz powtarzam TECHNIKA [...]

klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 jak ja zrobie 2cw na klatkę to pompki juz chyba ani jednej nie pyknę. myslalem wlasnie odejsc od pompek na 4 tygodnie i za 4 tyg wrócic do nich. chyba, ze robic je przez cale 8 tyg bo na prawde fajnie dzialaly ;-> uginanie ze sztanga 4s 6-8 [...]

[...] Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi Prostowanie nog w siadzie 2s zamień na przysiady 3 serie Biceps Uginanie sztangi 2s B Klatka wyciskanie sztangi plasko 2s 3 serie hantle Barki Wyciskanie sztangi z przodu 2s 3 serie Triceps Francuskie 2s Plecy Wioslowanie sztangielki 2s Daj martwy ciąg 3 s Nogi Przysiad 2s Ugoianie nog w siadzie2s to [...]

Poniedziałek Klatka + biceps - płaska sztanga 4s - płaska hantle 4s -rozpiętki hantle płaska lub na maszynie - pompki na poręczach biceps różnie wtorek plecy + triceps -ściąganie drążka za głowe 4s - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg 4s -triceps na wyciągu jakoś 6 serii środa barki+ nogi -wyciskanie hantli nad głowe - wznosy bokiem - wznosy [...]

Ale przeciez mozesz cwiczyc plecy nie obciazajac kregoslupa, jest wiele cwiczen np. na wyciagu badz wioslowanie (hantle) Plecy sa najwiekszym ukladem miesniowym i jesli bierzesz sie za silke to musisz im poswiecic troche czasu. Zreszta przejzyj sobie to . Zmieniony przez - P4BLLO w dniu 2007-12-16 17:17:46

[...] 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos w dół 2s wyciskanie płaska - hantle 2s wyciskanie hantli 2s <-- może tu arnoldki ? unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiady ze [...]

plecy w sumie są ok .Tyle ze podciąganie zrób w szerokim uchwycie(nadchwytem)3 s na maxa a jak niesajesz rady to pod kolana mozesz sobie podlozyc jakis stojak czy krzeslo.I hantle w opadzie co tyd mozesz zamieniac na sztangePozdro

SZRUGSY z hantlami - ćwiczenie na czworoboczne ( kaptury ) hantle trzymasz w dłoniach stojąc wyprostowany i robisz ruch barków z dołu do góry ( po lini prostej , bez kręcenia barkami ) i w pozycji gdy barki są najwyżej przytrzymujesz tak sekunde i opuszczasz do dołu , potem znowu to samo : barki do góry , zatrzymanie 1s , barki w dół .... [...]